El Poder de Postergar la Medialuna
(o la crucial diferencia entre Placer y Disfrute)
Tiempo de Lectura: 12 minutos
¡Buen domingo!
La semana pasada te conté la historia de Almagro y los inconvenientes que le trajo perseguir el placer.
Hoy nos adentraremos en la sutil-crucial diferencia entre Placer y Disfrute.
En lo personal me encanta diferenciar ideas y conceptos similares, porque siento que en la sutileza de esas diferencias, se encuentra lo verdaderamente jugoso.
Dicho eso, ¡pasemos al Newsletter de hoy!
Nota: estoy cada vez más cerca de terminar mi primer eBook 🤩
y estoy con muchas ganas de compartirlo por aquí.
Al final del correo, dejaré un formulario para que puedas anotarte en la lista de espera si te interesa ser parte de los primeros testers.
Entonces, ¿placer o disfrute?
Ñam
A mi siempre me gusta empezar buscando la definición de las palabras:
Placer:
Goce físico o espiritual producido por la realización de algo que consideramos bueno.
(En otras palabras, el resultado de hacer algo que nos gusta 🕺🏼)
Disfrute:
Percibir o gozar los productos y beneficios de algo.
(En otras palabras, recoger los frutos de algo que hicimos 🍎)
O sea que:
👉 El placer se enfoca en la percepción de una experiencia.
[mientras que]
👉 El disfrute se enfoca en los resultados de una experiencia.
El Papel de la Atención
Para Mihály Csíkszentmihályi, la atención juega un papel clave en esta distinción:
Mientras que lo placentero es fácil y solo requiere tu atención pasiva,
lo disfrutable conlleva su esfuerzo y requiere tu atención activa.
No es la misma sensación que sentís cuando te comes un tiramisú 🍮
que cuando aprobás un examen después de meses de estudio 🧑🎓
Uno te genera placer.
el otro, disfrute.
Veamos la siguiente analogía – totalmente fuera de contexto*
*(a veces los ejemplos más insospechados pueden ayudar a la comprensión final de una idea).
Inversiones vs Compras
Placer 🤝 Disfrute
Yo no soy economista ni inversor, pero si hay un concepto de este mundillo que tengo en claro es el siguiente:
❝
Las compras son a corto plazo, mientras que las inversiones son a largo plazo.
Los beneficios de la compra se experimentan de inmediato,
mientras que los beneficios de la inversión se experimentan en un futuro.
¡Y lo mismo sucede con el placer y el disfrute!
El placer viene de gastar tu atención 📉
(a cambio de una recompensa inmediata).
El disfrute viene de invertir tu atención 📈
(a cambio de una recompensa futura).
Así que la pregunta que tenemos que hacernos es:
❝
Si la ATENCIÓN es la nueva moneda,
¿yo la estoy gastando, o la estoy invirtiendo?
El siguiente gráfico profesional muestra la diferencia
entre intensidad vs sostenibilidad:
No juzgues mi trazo de jardín de infants 🖍️
Así que la próxima vez que te encontrés eligiendo entre lo que te genera placer o disfrute, pensá mejor en cómo querésinvertir tu atención:
¿Va a ser una compra efímera, o una inversión duradera?
El problema de perseguir el Placer porque sí
Antes que nada, hay que entender el siguiente principio:
❝
Está en nuestra naturaleza humana intentar alejarnos del dolor y acercarnos al placer.
El principal problema de perseguir placer es que es muy fácil de conseguir, y rapidamente nos acostumbramos al shot de dopamina que esa actividad nos brinda.
A ese shot se lo conoce comogratificación inmediata, y es ahí donde tenemos que poner el ojo; sino por su modus operandi: funciona en un continuo bucle 🔂
El siguiente gráfico lo ilustra a la perfección:
¿Lidiar con una actividad difícil? —> desencadenante —> impulso —> actividad placentera —> sensación de recompensa.
Un ejemplo:
“Estoy en una conversación aburrida.” 🥱
—> Si el aburrimiento es una emoción que normalmente tiendo a evitar, se activará un desencadenante que me pedirá un shot de dopamina asap (para hacer el aburrimiento más soportable).
—> Mi cerebro ya sabe que, si entro a ver qué onda en mi teléfono, hay una posibilidad de experimentar tal shot (recompensa inmediata).
—> Así que entro al teléfono y me encuentro con algunos likes o mensajes nuevos. Con solo ver esos circulitos rojos de notificaciones sin leer, mi cerebro comienza a segregar esa ansiada dopamina.
—> Recibo la recompensa deseada. Escapo del dolor (aburrimiento) y me acerco al placer (dopamina). Bueno, al menos momentáneamente.
Es fácil ver cómo este bucle puede convertirse rapidamente en un círculo vicioso 🌀
¡Pero no somos robots! 🤖
No queremos dejar de experimentar placer,
solo queremos dejar de ser esclavos de ella.
Y aquí es donde el truco de Posponer la Recompensa entra en juego.
Dejame que te lo explique con un ejemplo que incluye harinas refinadas y una exagerada cantidad de almíbar 🤤
El Ejemplo de las Medialunas 🥐
Imaginate el siguiente escenario:
Te propusiste bajar el consumo de harinas.
Justo esa semana te sale una reunión en el café del barrio donde hacen las mejores medialunas de la ciudad.
Llegás al café, y las personas con las que te vas a reunir ya pidieron una docena medialunas para compartir.
Sí, una docena para 3 personas.
Así que ahora te enfrentás a dos opciones:
- Elegir comer una medialuna (o dos, o tres, o tres mil).
- Elegir no comer ninguna.
Qué hago, qué hago…
Comer la medialuna sería la decisión placentera,en comparación a la segunda opción (elegir no comerla) que no conlleva placer inmediato alguno.
Planteemos 3 posibles resoluciones para este dilema:
Escenario 1 | Ya fue todo 😮💨
Supongamos que decidís entregarte de lleno a las harinas y te terminas comiendo 4 medialunas seguidas. Una atrás de otra.
¿Vas a sentir placer mientras las comes?
Seguro que sí (seamos honestos, están deliciosas).
Pero es posible que después de la reunión, cuando el placer se desvanezca y los refinados aterricen en tu estómago, caigas en cuenta de que no actuaste en alineación a tu palabra.
Quizás sientas frustración, culpa o arrepentimiento.
Y posiblemente una buena indigestión.
Una más y listo.
Escenario 2 | Palabla o Muelte ✊
Supongamos ahora que sos una persona muy determinante, con una fuerza de voluntad de hierro, y decís “No gracias, paso de comer esas delicias.”
Es probable que vuelvas a tu casa y te des cuenta de que actuaste en alineación con tus propósitos.
Pudiste decir que no, y te sentís genial.
Sentís el disfrute de haber dominado tus impulsos.
Pero, pero, pero… quizás sueñes con comer medialunas! y en tu lecho de muerte (allá dentro de mucho tiempo) te arrepientas de no haber comido más medialunas en tu vida.
Han pasado 84 años desde mi última medialuna…
Escenario 3 | La combi completa ✌️
Por último, supongamos que fuiste a 5 reuniones durante toda la semana, y en ninguna de esas caíste en la dulce tentación del tacc.
Bien ahí 🫡
Pero llega el fin de semana, y decidís premiarte con una buena medialuna con crema pastelera y dulce de leche repostero.
Pero donde antes te hubieses pedido 3, hoy te pedís 1.
Entonces esa medialuna que tenés entre manos, la disfrutarás nivel god 🤯
simplemente porque estarás sumando placer + disfrute.
Estarás potenciando uno con otro,
y ese es el poder de la Gratificación Aplazada.
Posponer la Recompensa | un círculo virtuoso
Capturas real del “Experimento del Malvavisco” 🍢
Decir que NO a las medialunas de la semana requiere voluntad (mucha voluntad). Pero la primer buena noticia es que cuando empezamos a hacerlo, la cosa se vuelve cada vez más fácil.
Esto es porque cada vez que decís que NO a algo que te genera placer inmediato, estás fortaleciendo tu corteza prefrontal.
Es justamente la parte del cerebro encargada de tu fuerza de voluntad.
En otras palabras: cada vez que dominas ese impulso de gratificación instantánea, fortaleces esta área – facilitando el posponer de la siguiente recompensa.
Ahora estás en un círculo virtuoso 🌀
Como regla general podríamos decir que mientras más inmediato sea el placer que una actividad te genera, más motivos tendrías para posponerla 👌
Nota: no te pierdas el video de “No te comas el Malvavisco… todavía”, el curioso experimento que hicieron con niños sobre la gratificación inmediata. Te dejo el link en la sección de Recomendaciones.
¿Cómo Mejorar tu Aplazar del Placer?
Uvas, queso y vino.. qué placer.
El placer en sí no es desfavorable,
pero nuestra relación viciosa con él si lo es.
La siguiente buena noticia es que podemos entrenar nuestra habilidad de posponer recompensas, y hay varias maneras de hacerlo:
Basándome en las estrategias que el autor James Clear propone en sus textos, te dejo las siguientes 3 herramientas para comenzar a aplazar el placer:
1) Empezar ridículamente chiquito:
Cuando empezás chiquito (ridiculamente chiquito), el hábito se hace muy fácil de cumplir. De hecho se hace más fácil cumplir que no hacerlo.
El lema es “que sea tan fácil, que no puedas decir que no”.
Ej: una (1) hora de Crossfit no suena tan fácil, pero una (1) sentadilla sí.
[Kaizén] pequeños logros llevan a grande resultados.
2) Mejorar un 1% en una sola cosa:
Hay un experimento mental muy bueno, y es algo parecido a esto:
🛫 Imaginá que un avión despega de Buenos Aires con destino a Córdoba. Si el piloto ajusta la dirección del avión en solo 3.5 grados hacia el sur (ponele) el avión no llegará a Córdoba. En cambio, terminará aterrizando en Mendoza (mi tierrah) a más de 600 kilómetros de distancia de su destino original.
Un pequeño ajuste en la trayectoria inicial puede marcar una diferencia tan abismal como la de un vaso de fernet y una copa de vino 🍷
James Clear sostiene que si mejoras un 1% cada día durante un año, terminarás siendo un 31 veces mejor al final del periodo.
1% de mejora cada día = 31 veces mejor al año
3) Usar la Estrategia Seinfeld:
Uff… algún día voy a dedicar un artículo completo sobre la Estrategia Seinfeld* (uno de mis humoristas preferidos).
También conocida como “Don’t break the chain”, consiste basicamente en “no dejar pasar dos días consecutivos sin hacer eso que te propusiste hacer”.
En este caso, no dejar que el placer le gane dos veces consecutivas al disfrute será la clave.
Dos días máximo.
Conclusión
Una de cal y otra de arena.
Recordá que nuestra naturaleza humana nos lleva a alejarnos del dolor y acercarnos al placer.
Cuando aprendés a dominar ese impulso natural, comenzás a ejercitar el músculo del disfrute. Y los beneficios que esto trae son mucho más profundos y duraderos que el breve espasmo del efímero placer.
❝
El éxito en casi todos los campos requiere que ignoreshacer algo fácil, a favor de hacer algo más difícil.
James Clear
Recomendaciones
Cine | AIR (2023)
Nunca pensé que ver una película de cinco hombres y una señora negociando me mantendría tan pegado a la pantalla.
La peli narra la historia detrás del legendario acuerdo entre Nike y el grandísimo Michael Jordan, el cual revolucionó tanto el mundo del deporte como de los negocios (y la cultura) al concretar las legendarias Air Jordan 🥾
Protagonizada por Matt Damon y dirigida por Ben Affleck. Buenas actuaciones, buen guión (puro guión), y buena recreación de la época.
Ver si tenés ganas de: descubrir una historia sobre cómo la visión de un obstinado departamento de marketing de una empresa, puede cambiar el curso de la historia y de la cultura popular.
Contenido | El Experimento del Malvavisco
Joachim de Posada (autor de No Te Comas El Malvavisco Todavía) explica con humor este experimento con niños, así también como la importancia de entrenar la Gratificación Aplazada.
Lectura | No Me Puedes Lastimar (2018)
La primera vez que vi la portada de este libro pensé que era un libro de recetas. Luego vi una entrevista al autor, David Goggins, por Andrew Huberman y quedé asombrado por la mentalidad de este tipo.
Así que leí su libro.
Y, si bien debo advertir que no es un libro que cualquier persona vaya a disfrutar, puede cambiarte la forma en la que te relacionas con tu propia mente.
David nos cuenta su historia (en la que el dolor es su co-protagonista) desde que es un niño en situación hostil, hasta llegar a ser Seal de la Marina, ultramaratonista, y un montón de logros más.
A través de un atrapante storytelling (además de que vivió historias muy locas, el tipo sabe contarlas) acompañamos a David a lo largo de su vida y sus im-pre-sio-nan-tes desafíos.
Un gran ejemplo de cómo podemos lograr hasta lo imposible con tan solo cambiar el diálogo interno que tenemos con nuestra mente. Potente.
Te dejo también la entrevista con Huberman (podés ponerle subtítulos en español).
Epílogo
¡Muchas gracias por llegar hasta acá!
¡Espero que hayas disfrutado la edición de este domingo y que puedas comenzar a distinguir entre placer y disfrute en tus actividades diarias,
y que a su vez puedas potenciar una con otra.
Nos vemos el próximo domingo con nuevas reflexiones y recomendaciones.
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Nacho
Versatilistas
