Estado de Flow: Cómo Lograr Más en 2 Horas que en 2 Días
Triplicá tu Enfoque sin Quemarte en el Intento
Tiempo de Lectura: 12 minutos
¡Hola!
Espero que estés muy bien.
Hoy quiero seguir profundizando sobre un tema pilar:
tu atención como superpoder.
Y cuando hablo de superpoder, no me refiero a volar o teletransportarte
(aunque no estaría mal).
Hablo mas bien de la capacidad de concentrarte en una tarea importante, y lograr más en una hora de trabajo enfocado, que en una semana de dispersión.
¿Suena demasiado bueno para ser verdad?
Dejame entonces que te cuente sobre el estado de Flow
(y sobre cómo acceder a él).
El Arte de Fluir con Propósito
Hoy todo compite por nuestra atención.
Distraerse es más fácil que nunca, y estoy seguro que no te estoy contando nada nuevo. El celu, las notificaciones, las publicidades, y un sinfín de interrupciones nos rodea por donde miremos. Nos acostumbramos a vivir en mil direcciones, sin avanzar demasiado en ninguna.
Este es el estado del mundo actual.
Pero no me malinterpretes, yo amo la actualidad.
Desde chico me encuentro fascinado por el Internet y la tecnología.
Creo que son herramientas increíbles. Pero ese es el tema: cuanto más poderosa sea una herramienta, más peligrosa se vuelve si no sabemos usarla bien. Digamos que pueden potenciarnos… o consumirnos.
En otras palabras, nuestro teléfono es una espada de doble filo ⚔️
Pero esto no tiene por qué ser así.
Hay otra forma de vivir, o como diría Rick Rubin, otra forma de estar en el mundo. Una manera en la que tu enfoque fluye con propósito hacia una tarea. Un estado en el que te encontrás presente con lo que te rodea.
Ese estado universal es conocido como Flow,
El Estado de Flow
Vivimos en un modo multitasking.
Saltamos de una tarea a otra, chequeamos el teléfono cada 5 minutos, y dejamos las cosas a medias para cosas nuevas (que también dejaremos a medias). Podemos estar todo el día ocupados, aunque sin profundizar en nada importante.
Termina el día y quedamos agotados.
Derretidos al final del día —no es una manera muy óptima de vivir.
El estado de Flow es todo lo contrario.
Sucede cuando estamos plenamente enfocados en una tarea. Todo parece encajar en el lugar perfecto, en el momento perfecto, en la actividad perfecta. Durante ese instante, no existe otra cosa mas que eso que estás haciendo.
- Las distracciones desaparecen.
- El tiempo se desdibuja.
- Y estás presente.
Ah, y todo esto sin aparente esfuerzo.
❝
Estado de Flow:
Cuando tu cuerpo y mente se conectan sin esfuerzo, llevándote a un enfoque intenso y una inmersión total.
Es un estado accesible para todos.
No es un invento idealista.
El estado de flow existe, y estoy seguro que ya lo has vivido.
Cuando miras un paisaje, por ejemplo (de esos paisajes que te dejan sin aliento). Durante unos minutos, segundos, o milésimas… quedás completamente absorta en eso que estás mirando. El paisaje es tan espectacular.. que no podés pensar en otra cosa.
Ni en eso que te dijeron, o en eso otro que tenés que hacer mañana.
Bueno, hasta que sacás el teléfono para tomar una foto.
El estado de Flow es casi un estado meditativo, de creación y movimiento.
Un instante en el que estás completamente inmerso en lo que hacés. Los escaladores y los atletas de alto rendimiento lo conocen bien. Kobe Bryant lo llamaba Estar en La Zona. Y si alguna vez viste a Michael Jordan en la cancha, sabés de lo que hablo:
100% presente, dominando el juego… y sus rivales lo sentían. 🏀
Por eso digo que es un superpoder.
Y no necesitás ser escaladora de alta montaña ni jugador de la NBA para beneficiarte de este estado. De hecho, podrías acceder al Flow con casi cualquier actividad:
- Bordando 🪡
- Dibujando ✍️
- Cocinando 🍳
- Observando 🪬
- Conversando 💬
- Haciendo ejercicio 🏃
- Haciendo jardinería 🧑🏻🌾
- Jugando a un juego 🎮
- Acariciando tu mascota 🐕
- Tocando un instrumento musical 🎸
- Jugando con tus hijos o tus sobrinos 👩👧👦
¡Podés elegir la actividad que quieras para acceder al flow!
Pero sí es importante que se cumplan los tres principios básicos que verás a continuación.
Los Principios del buen Flow
No es tanto la actividad en sí, sino el estado mental con la que la hacemos.
Mihály Csíkszentmihályi (no intentes pronunciarlo) de quien ya te he hablado varias veces en este Newsletter, es considerado el padre del Flow. Mihaly decía que el Flow puede venir por accidente -como en el ejemplo del paisaje-, pero que también podemos provocarlo, o al menos facilitarlo.
Y para eso se tienen que cumplir ciertos requisitos:
1 | Metas Claras
La claridad es clave en el flow.
Tenés que definir de antemano exactamente lo que querés lograr. Por ejemplo, si estás buscando escribir un articulo, entonces ese es tu objetivo. Si en cambio estás intentando tejer una bufanda (uf qué calor), entonces ese es tu objetivo.
No importa si lo cumplís o no, lo importante es tener una meta específica.
Canalizar la energía a una acción específica y con un propósito claro.
❝
Ningún viento es favorable para el que no sabe a qué puerto se dirige.
Séneca
2 | Desafío Justo
Sin desafío no hay Flow.
Para acceder a este Estado, necesitás lo que Mihaly llamaba, “desafío punto justo”. En otras palabras, algo que no sea ni tan fácil para aburrirte, ni tan difícil para abrumarte. Algunos autores señalan que el sweet spot es un 6% por encima de tus capacidades.
Tenés que encontrar el punto justo entre la ansiedad, y el aburrimiento.
Si el desafío supera demasiado tus habilidades = ansiedad.
Si tus habilidades superan demasiado el desafío = aburrimiento.
El secreto está en el punto justo (flow).
Si un juego es demasiado fácil, no ven el motivo para jugarlo. Pero cuando tiene cierto grado de dificultad (no tanta como para abrumarlos), pueden quedarse pegados a la pantalla por horas y el tiempo se les pasa volando.
También los juegos tienen retroalimentación inmediata.
Ese es otro componente clave para el estado de flow. Es lo que te permite saber si lo estás haciendo bien o no, yen tiempo real. Esto es vital para estimular el enfoque en esa actividad.
Los juegos (cualquiera sea) no solo te divierten, sino que también entrenan tu flow.
3 | Sin Distracciones
¿Sabías que cada vez que una notificación interrumpe tu flow, tu cerebro necesita unos 15 minutos para recuperar ese nivel de enfoque?
¡Si es que lo recupera!
Por esa razón,el ruido es el enemigo #1 del flow.
Si querés entrar en un estado de experiencia óptima, no basta con tener una meta clara y con desafiarte. También necesitás eliminar todo tipo de distracción. Y con esto me refiero, principalmente, al teléfono y sus benditas notificaciones.
Un gran truco es reducir su visibilidad.
A tres tubos
Y quizás ahora te estés preguntando:
¿Cómo puedo acceder a este estado increíble?
👇
Eso te lo contaré en el siguiente newsletter.
👇
(porque sino este quedaba larguísimo)
👇
Igual te quiero dejar con un desafío…
Conclusión
NMJ
El Flow no es solo concentración.
Es mucho más que eso. Es un estado en el que podés operar en tu máxima capacidad — logrando lo que te propones en menos tiempo y con mayor disfrute. Por eso para mi es como desbloquear ese superpoder que ya tenés ahí (y que te está esperando).
El flow no es magia, pero puede sentirse como tal.
Así se poderosa puede ser tu atención, si lográs canalizarla, al revelar su poder creador infinito. ✨
Ahora te propongo un mini desafío:
- Elegí una tarea que te interese o te entusiasme (puede ser algo pendiente del trabajo, un proyecto personal, o incluso un hobby).Recordá que no tiene que ser ni tan fácil como para aburrirte, ni tan difícil como para abrumarte.
- Definí un objetivo claro: por ejemplo, “quiero escribir 500 palabras de mi artículo” o “quiero practicar escalas en mi guitarra durante 20 minutos” o “quiero avanzar con X proyecto”.
- Agendate un bloque de tiempo exclusivo (tiempo ideal: 45 minutos) para dedicarle a esa tarea.
- Eliminá distracciones: apagá notificaciones, ocultá el teléfono, poné música de enfoque, cerra pestañas innecesarias, ordená tu espacio de trabajo.
- Fluí! Permití que tu atención se dedique a una sola cosa durante un corto periodo de tiempo. No solo es una forma más óptima de trabajar, sino también una gran manera de entrenar tu Presencia.
La semana que viene te voy a enviar la segunda parte de este correo que será mucho más accionable. Te voy a compartir los 6 trucos que mejor me han funcionado para activar mi enfoque. Y quizás sume algo más 😉
Atenti al Flow
Los Post Datas
PD1:
En el newsletter que viene te voy a dejar música para facilitar tu enfoque. De momento me pareció divertido compartirte esta cuenta de YouTube de “música” ambient, que honestamente no será para todos je.
PD2:
Hablando de Flow esto, Flow lo otro; me pareció pertinente recomendarte esta película que se llama….
ADIVINASTE: FLOW.
Hacía mucho no veía una película así, tan hermosa y existencialista, y a su vez tan humana y terrenal. En fin, la historia está protagonizada por animales, y en ningún momento hay diálogo… pero igual te deja sin palabras.
De esas películas que mejor comenzar a ver sin saber nada.
Una belleza total 🖤
(si te gustan los gatos y/o los perros, la vas a disfrutar aún más)
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